可反复翻阅#

《沉思录》马克-斯多葛流派 - 控制二分法

实践：

晨起：预演可能遇到的困难人/事

遇事不顺先问，是否在我的控制范围内。-你无法控制已发生的事，但可相对控制你的反应和回馈。

睡前复盘：今天自己哪个反应偏离了理性，只描述，不评判

always专注做事本身，而非结果或带来的外界评价、赞誉。-临在状态

每周：

记录本周的判断与调整 -本周常识参加了一次线下读书会，超出预期，后续会多参与类似活动，多连接外界，少停留想象，不着急下判断、定论。

主动”节制练习”：规律刷手机，从简饮食，减少向外寻求关注或试图依托外界的反馈来形成对自己状态的再确定。

（克制看向外界不代表不与外界链接或思想碰撞，而是在做事之前减少关注的精力，关注力应重点放在当下的状态和事情本身），

训练对欲望的掌控。比如，发朋友圈前想想是为了记录本身，还是为了展示和比较（活在别人的目光下）。

-我确信大部分人需要发生现实具体的连接来不断发现和发展自我，但需要克制精力的使用

每年：

年度”死亡设想”：假设生命只剩一年，重新审视当前的时间和精力分配是否符合真正想要的人生。

《沉思录》大致内容：

一个拥有顶级权力，如何在人生的苦难中保持内心稳定秩序，道德的完整性和坚韧意志，沉思录更像是作者写给自己的实践心理手册。但也有时代局限性。

可学和吸收的方法论： 控制二分法，逆境预演心理（免疫情绪冲击），美德内在化

可修正：情绪不可压制而是调节，对于不能够改变的、不可控的（谁来定义可控的边界）平和接受，但对于社会的不公还是要有个人的责任感，忌消极应对。

（分层可控模型：个人层面心态和行动可控，组织、社会层面可通过集体行动改变，宇宙层面几乎不可控。）

时代局限性：对性别、奴隶制度的默认

相比尼采的热爱命运，主动拥抱、创造价值哲学，马可更偏被动顺应。尽管都直面无常，但加缪-反抗荒谬，不接受所谓的宇宙理性。

组织、系统和自然的规律复杂，难以预测，更要求普通人对自己的判断和行为负责，把注意力放在可控之事，减少被”惯性”和“外界的目光”拖着走，陷入循环。

此外，内心秩序稳定和个人修养高并不自动转化为外部世界的良好治理和价值呈现，前者为后者的充分不必要条件。

想得到现实世界的结果需要具体能力的训练，重复，调整，反馈，再重复再调整，过程的难易程度因人而异，也因各种因素。。。而异， 换句话说，想做的事努力了结果不如意，那就看开点。